Ta prépa backyard
Deux curseurs : ton objectif en boucles, et ton volume de course aujourd'hui. Les plans restent génériques : la page t'aide à choisir le bon.
Ton objectif
Ce que tu cours aujourd'hui
Repères pour une boucle de 6,7 km, la distance classique : 24 boucles font 100 miles. Vérifie celle de ta course.
| Plan | Objectif | Ta prépa | Pour qui |
|---|---|---|---|
| Premières boucles | 6 à 10 boucles | 12 semaines, 4 séances par semaine | Tu as déjà couru un trail de 25 km ou un marathon, et tu cours 3 à 4 fois par semaine. Au moins 25 km par semaine aujourd'hui. |
| Tenir la nuit | 12 à 18 boucles | 16 semaines, 4 séances par semaine | Tu as déjà fini un trail de 50 km ou plus, et tu cours 4 fois par semaine. Au moins 35 km par semaine aujourd'hui. |
| Cap des 100 miles | 24 boucles et plus | 16 semaines, 5 séances par semaine | Tu as déjà couru un ultra de 80 km ou plus, et tu cours 5 fois par semaine. Au moins 50 km par semaine aujourd'hui. |
Ta backyard a une date dans le coin ?
Pour ces backyards, la prépa est déjà calée sur le jour J, avec les infos de la course :
Ce qu'il y a dans ton PDF
- Ton plan semaine par semaine, calé sur la date de ta backyard (agenda à la date donnée à la commande)
- La version de ton objectif : Premières boucles, Tenir la nuit ou Cap des 100 miles
- Tes séances backyard : boucles à l’heure, marche active en côte, week-ends enchaînés, nuits à la frontale
- Ta course : ton objectif en boucles, ta boucle type, la nuit et ton coin de repos
- Ta checklist du jour J, santé et sécurité, renforcement
Ton plan est envoyé en PDF par mail après l'achat, avec ton agenda calé sur la date de ta backyard et « Mon plan » dans ton téléphone.
Avertissement. Les plans sont génériques : chaque plan est identique pour tous les coureurs qui choisissent le même objectif et n'est pas adapté à ton profil. Ils ne remplacent ni les conseils d'un éducateur sportif diplômé, ni un avis médical : demande l'avis de ton médecin avant de te lancer dans une backyard.